Zbuduj ciało,
które potrafi więcej.

Plan to indywidualny plan na 8 tygodni za 299 zł jednorazowo. Otrzymujesz plan treningowy w formacie PDF, dopasowany do swoich celów i możliwości. Realizujesz go samodzielnie, bez stałej opieki trenera.

Coaching kosztuje 499 zł miesięcznie i obejmuje prowadzenie online: indywidualny plan, regularne korekty, analizę techniki na podstawie nagrań, konsultacje oraz monitoring postępów. Ten wariant wybierz, jeśli zależy Ci na bieżącym kontakcie i dostosowywaniu treningu w trakcie współpracy.

Współpraca jest dla osób, które chcą rozwijać siłę, poprawić sylwetkę, zacząć biegać lub połączyć trening siłowy z bieganiem. Możemy skupić się na jednej dyscyplinie albo ułożyć plan hybrydowy. Nie musisz mieć doświadczenia w obu formach aktywności.

Podczas konsultacji poznaję Twój aktualny poziom, cele, dostępny sprzęt i czas na trening. Na tej podstawie dobieram ćwiczenia, intensywność i tempo zwiększania obciążeń. Jeśli zaczynasz, najpierw pracujemy nad podstawami i regularnością.

Po zakupie rozpoczynamy od konsultacji online. Omawiamy Twoje cele, dotychczasowy trening, tygodniowy grafik i możliwości regeneracji. Następnie otrzymujesz indywidualny plan w aplikacji, z dokładnie rozpisanymi parametrami na każdy tydzień.

W aplikacji zapisujesz wykonane treningi, a nagrania ćwiczeń przesyłasz do analizy techniki. Pozostajemy w stałym kontakcie: omawiamy postępy, odczuwany wysiłek i ewentualne trudności. Na tej podstawie aktualizuję plan, aby odpowiadał Twoim możliwościom i sytuacji.

W przypadku treningu siłowego planujemy minimum 2 treningi w tygodniu. Jeśli chcesz łączyć siłownię z bieganiem, zakładamy łącznie 4-5 treningów tygodniowo - obejmujących obie aktywności.

Konkretny podział zależy od Twojego celu, doświadczenia i dostępnego czasu. Ustalamy proporcje między siłą a bieganiem oraz rozkładamy trudniejsze sesje tak, żeby uwzględnić regenerację. Jeśli interesuje Cię wyłącznie bieganie, częstotliwość dobieramy indywidualnie do poziomu i planowanego dystansu.

W ciągu tygodnia od rozpoczęcia współpracy przeprowadzimy konsultację online i otrzymasz indywidualny plan treningowy. Konsultacja jest pierwszym etapem prowadzenia i służy zebraniu informacji potrzebnych do przygotowania planu.

Omówimy to, co chcesz osiągnąć, jak obecnie trenujesz, z jakiego sprzętu korzystasz i kiedy możesz ćwiczyć. Gotowy plan będzie dostępny w aplikacji wraz z parametrami treningowymi. Przed rozpoczęciem wyjaśnimy też sposób zapisywania treningów i przesyłania nagrań.

Minimalny zalecany czas współpracy to 3 miesiące. Pozwala to wdrożyć plan, zbudować regularność i ocenić, jak reagujesz na zaplanowane obciążenia. Pierwsze tygodnie są też czasem na dopracowanie techniki i znalezienie rytmu treningów pasującego do Twojego życia.

W kolejnych tygodniach możemy porównać wyniki, wprowadzić potrzebne zmiany i kontynuować pracę nad celem. Długość dalszej współpracy zależy od tego, czy przygotowujesz się do konkretnego startu, rozwijasz siłę, czy chcesz długoterminowo poprawiać sprawność i sylwetkę.

Tak. W ramach Coachingu otrzymujesz wskazówki żywieniowe oraz rozpisany podział makroskładników: białka, tłuszczów i węglowodanów. Dopasowujemy je do Twojego celu, masy ciała i obciążenia treningowego.

Omówimy, jak przełożyć te założenia na codzienne posiłki i jedzenie wokół treningów. Przy łączeniu siłowni z bieganiem zwracamy uwagę na dostarczenie energii do obu aktywności. Na podstawie postępów, samopoczucia i zmian w treningu możemy korygować przyjęte założenia.

Tak. Wskazówki dotyczące mobility i regeneracji są częścią Coachingu. Dobieramy ćwiczenia mobilizacyjne do ruchów wykonywanych na treningu i obszarów, które wymagają uwagi. Mogą być elementem rozgrzewki, zakończenia sesji lub krótką pracą pomiędzy treningami.

Regenerację uwzględniamy już przy układaniu tygodnia: rozkładamy obciążenia, planujemy lżejsze sesje i dni odpoczynku. Omawiamy też sen, odżywianie i odczuwane zmęczenie. Jeśli obciążenie treningowe przestaje pasować do Twoich możliwości, dostosowujemy plan.